Mempertahankan rutinitas olahraga yang teratur selama kehamilan dapat membantu Anda tetap sehat dan merasa yang terbaik. Ini juga dapat memperbaiki postur Anda dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan umum seperti sakit punggung dan kelelahan. Baca juga mengenai berbagai hal seputar kehamilan dalam web: https://www.bodyhealthmagz.com/2022/05/the-most-complete-f-q-about-pregnancy.html Ada bukti bahwa itu dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan dan melahirkan.
Jika Anda aktif secara fisik sebelum kehamilan, Anda harus dapat melanjutkan aktivitas Anda dengan modifikasi yang diperlukan. Anda dapat berolahraga di tingkat sebelumnya selama Anda merasa nyaman dan mendapat persetujuan dokter Anda. Aerobik berdampak rendah dianjurkan versus dampak tinggi. Jangan biarkan detak jantung Anda melebihi 140 detak per menit. Atlet kompetitif hamil harus diikuti oleh penyedia kandungan.
Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya, Anda dapat dengan aman memulai program olahraga selama kehamilan setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jangan mencoba aktivitas baru yang berat. Berjalan dan berenang dianggap aman untuk dimulai saat hamil. American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit atau lebih setiap hari, jika tidak setiap hari dalam seminggu, kecuali jika Anda memiliki komplikasi medis atau obstetrik.
Siapa yang Tidak Harus Berolahraga?
Jika Anda memiliki masalah medis, seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes tipe 1 yang tidak terkontrol, olahraga mungkin tidak disarankan. Olahraga juga dapat berbahaya jika Anda memiliki kondisi kebidanan seperti:
Perdarahan atau bercak
Leher rahim
Hindari latihan aerobik selama kehamilan jika Anda memiliki:
Penyakit jantung yang signifikan secara hemodinamik
Penyakit paru restriktif
Serviks/cerclage yang tidak kompeten
Kehamilan ganda dengan risiko persalinan prematur
Pendarahan trimester kedua atau ketiga yang persisten
Plasenta previa setelah 26 minggu kehamilan
Persalinan prematur selama kehamilan saat ini
Membran pecah
Preeklamsia/hipertensi akibat kehamilan
Lakukan tindakan pencegahan dengan latihan aerobik selama kehamilan jika Anda memiliki:
Anemia berat
Aritmia jantung ibu yang tidak dievaluasi
Bronkitis kronis
Diabetes tipe 1 yang tidak terkontrol dengan baik
Obesitas morbid yang ekstrim
Berat badan sangat kurang (BMI <12)
Sejarah gaya hidup yang sangat menetap
Pembatasan pertumbuhan intrauterin pada kehamilan saat ini
Hipertensi yang tidak terkontrol dengan baik
Keterbatasan ortopedi
Gangguan kejang yang tidak terkontrol
Hipertiroidisme yang tidak terkontrol
Perokok berat
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menawarkan pedoman latihan yang dipersonalisasi, berdasarkan riwayat kesehatan Anda.
Disarankan lihat juga halaman berikut: Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan.
Latihan Apa yang Aman Selama Kehamilan?
Sebagian besar olahraga aman dilakukan selama kehamilan, selama Anda berolahraga dengan hati-hati dan tidak berlebihan.
Aktivitas paling aman dan produktif adalah berenang, jalan cepat, bersepeda stasioner dalam ruangan, dan aerobik low-impact (diajarkan oleh instruktur aerobik bersertifikat). Kegiatan ini membawa sedikit risiko cedera, bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda, dan dapat dilanjutkan sampai lahir.
Tenis dan bola raket umumnya merupakan aktivitas yang aman, tetapi perubahan keseimbangan Anda selama kehamilan dapat memengaruhi gerakan cepat. Aktivitas lain seperti joging atau lari bisa dilakukan dalam jumlah sedang. Anda mungkin ingin memilih latihan atau aktivitas yang tidak memerlukan keseimbangan atau koordinasi yang baik, terutama pada masa kehamilan selanjutnya.
Untuk mempelajari latihan kekuatan dan pengencangan yang aman dilakukan selama kehamilan, lihat Contoh Latihan.